불안감 자가진단 테스트 설문/결과

긍정적이고 건강한 삶을 살고자 한다면
언제나 불안감 수치를 확인해야 합니다.
가장 편안할 때 이 자가진단 테스트를 해보시고
설문과 결과로 본인의 상태를 정확히 알아보시기 바랍니다.

불안감 자가진단 테스트 설문/결과

불안감이란?

우리는 누구나 삶을 살아가면서
한 번쯤 불안감으로 고통을 받을 때가 있습니다.
조금 불안하거나 심각한 불안 증세로
생활에 지장을 받는다면
어떤 마음 때문에 그런지 우리는 그 불안 자체와
내 생활에 어떤 방식으로 나타나는지
정확히 알고 있어야 합니다.

불안감이 만성이 될 수도 있고
몸을 쇠약하게 만들 수도 있습니다.
자~ 그럼 본인에게 "내 불안감 수치는 얼마인가?"라고 물어보세요.
테스트를 해보시고 어떤 상태인지 확인해보시기 바랍니다.

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불안감 자가진단 테스트

간단하게 불안감 테스트로 수치를 알아볼 수 있습니다.
인지적, 행동적, 신체적으로 나타나고 있는 증상들로
스트레스 수치를 알 수 있고
이는 개인적인 이유나 원인이 있을 수 있는데
우리가 이런 불안함을 다스릴 수 있어야 합니다.

만약 본인이 높은 불안감이라는 수치가 나오면
생활에서 변화를 주어야 합니다.
건강함을 중요한 목표로 삼고
습관도 건강하게 바꿔야 합니다.

스스로를 잘 돌보고 사랑하고 행복한 활동에
활발히 참여하면 좋습니다.
내용에 따라 어떤 변화를 주어야 하는지
알아보도록 하겠습니다.

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체크한 옆의 숫자를 기록하세요.

1. 불안감 테스트 - 인지적 증상

A) 나는 좀처럼 집중하기가 어렵다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

B) 나는 건망증이 있다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

C) 나는 결정을 잘 내리는 것을 어려워한다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

D) 나는 언제나 부정적인 면을 바라보고, 좋은 부분보다는 나쁜 부분을 더 걱정한다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

E) 나의 인생은 마치 물이 반 밖에 안 찬 컵 같다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

2. 행동적 증상

A) 나는 먹는 것으로 불안감을 해소한다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

B) 나는 자주 우는 편이다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

C) 잠에 들기 어렵고 뒤척인다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

D) 나는 불안하면 나오는 행동들이 있다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

E) 나는 불안감을 회피하기 위해 어떤 상황에서 벗어나려 한다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

F) 나는 종종 어떤 상황이 내 손을 벗어나도록 그냥 놓아버린다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

3. 신체적 증상

A) 나는 항상 불안하다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

B) 나는 긴장이나 불안의 감정을 느낀다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

C) 심장이 빨리 뛰곤 한다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

D) 매일 목과 머리가 아프다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

E) 밤에 잠이 오지 않거나 잘 잘 수 없어서 낮에 잠이 온다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

F) 밤에는 내가 다음 날 아침에 잘 깨어날 수 있을지 모를 정도로 심하게 피곤하다.
□ 전혀 그렇지 않다.(0) □ 가끔 그렇다.(2) □ 자주 그렇다.(3) □ 항상 그렇다.(4)

불안감 테스트 결과지

0~18 : 불안감이 없는 양호한 상태

상황에 따라 불안할 수도 있지만, 불안감에 대한 반응이 건강합니다.

19~36 : 불안감이 낮지만 어느 정도는 있는 상태

아직 정상 범주이지만 적당한 수치의 불안감이라도
때로는 불안을 제대로 조절하지 못할 수도 있습니다.
다르게 말하면 현재는 괜찮지만
과도하게 스트레스를 받거나
본인이 불안감에 빠지는 상황이 오지 않게
주위를 잘 살피는 것이 좋습니다.
주어진 상황이나 감정을 잘 컨트롤해야겠습니다.

37~54점 : 출렁다리 위를 걷는 기분

이 정도의 수치면 불안감이 높은 상태입니다.
심한 불안 상태로 고통을 받고 있고
어쩌면 위험할 수 있습니다.
건강한 삶을 위해 인생과 생활 습관을
편안하게 만들어줘야 합니다.
지금 별거 아니라고 넘긴다면
더 나쁜 결과로 이어질 수 있습니다.

편안한 마음을 유지하려고 노력하고
긍정적인 변화와 함께 주변에 도움을 구하면 됩니다.
당신은 아주 소중한 존재입니다.

감사합니다.